Monday, April 13, 2009

الجلاش بالصلصة البيضاء و الخضراوات

الجلاش بالصلصة البيضاء و الخضراوات

9/25/2008 2:30:00 PM

الجلاش بالصلصة البيضاء و الخضراوات

المقادير:
1 عبوة جلاش
1 بصلة مقطعة عيدان
1 حبة جزرة مبشورة
1 حبة فلفل أخضر مقطعة عيدان
2/1 كوب زيتون أسود مقطع شرائح
2/1 كوب زيتون أخضر مقطع شرائح
2 ملعقة كبيرة زبد
3 ملعقة كبيرة دقيق
2 كوب لبن كامل الدسم
1 كوب مرقة دجاج
4/3 كوب زيت ذرة
ملح و فلفل

الطريقة:
- تسخن ملعقتان زيت على نار متوسطة فى طاسة غير لاصقة ويقلب فيها البصل لمدة دقيقة. يضاف الفلفل الاخضر والجزر ويحمر لمدة دقيقة أخرى. يرفع عن النار.
- يذاب الزبد فى إناء متوسط على نار متوسطة. يضاف الدقيق مع التقليب المستمر لمدة دقيقة. يضاف اللبن ويخفق جيدا حتى تصبح صلصة البشاميل بدون أى كتل. تترك لتغلي (5-8) دقائق. ترفع من على النار. لابد أن يكون البشاميل سميكا
- تضاف الخضراوات إلى البشاميل و يضاف الزيتون الأسود والأخضر والملح والفلفل الابيض إلى البشاميل. تقلب جميع المكونات حتى تختلط جيدا.
- يدهن قاع صينية للفرن مستطيلة بملعقة زيت. تقسم كمية الجلاش إلى نصفين . يغطى قاع الصينية برقاقة جلاش واحدة. يدهن سطح رقاقة الجلاش بقليل من الزيت. تكرر نفس العملية مع بقية رقائق الجلاش بوضع الرقائق فوق بعضها البعض حتى تنتهى نصف الكمية.
- يصب خليط البشاميل والخضراوات فوق طبقات الجلاش في الصينية ثم تكرر نفس العملية مع النصف الآخر من رقائق الجلاش حتى تكون مجموعة طبقات فوق طبقة البشاميل. تدهن الطبقة العليا بالمزيد من الزيت.
- يسخن الفرن إلى درجة حرارة عالية (220 درجة مئوية). تصب المرقة فوق الجلاش. تدخل الصينية الفرن لمدة 30 دقيقة أو حتى يصبح السطح ذهبى اللون. تقدم فورا.

www.ahlawia.com


www.damnhour.com


www.egypt4fun.com


www.moftahy.net

السمك و اللبن و البيض لـ زيادة الذكاء


السمك و اللبن و البيض لـ زيادة الذكاء
11/04/2009

الطعام هو ما يأكله الإنسان لسد جوعه أو لأنه يشتهيه بغض النظر اذا ما كان مفيدا للجسم أم لا‏.‏ لكن الغذاء هو تناول المغذيات بالكميات المناسبة لاحتياجات الجسم اليومية دون الأفراط أو تقليل في أي عنصر حتي لا يصل الإنسان إلي مرحلة سوء التغذية‏.‏

تقول بسمة سليمان محمد الباحثة في مجال الكيمياء الحيوية والتغذية أن البيض والألبان والأسماك من الأغذية الأساسية للجسم التي تؤدي إلي زيادة ذكاء الإنسان كما تمده بأهم العناصر الغذائية التي يحتاجها لأحتوائها علي بروتين عالي الجودة غني بالأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء ونمو خلايا الجسم‏.‏

الأسماك‏:‏ غذاء سهل الهضم غني بالأحماض الدهنية أوميجا ـ‏3‏ و أوميجا ـ‏6‏ التي تعمل علي تقليل نسبة الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع‏.
‏ بالأضافة إلي تحسين مناعة الجسم وضغط الدم ووظائف القلب كما تقلل الأسماك من تراكم الدهون علي الكبد‏.‏

المأكولات البحرية بصفة عامة تحتوي علي الفيتامينات أ و هـ و د التي تحمي الخلية من مخاطر الشقوق الحرة التي تتكون أثناء عمليات الأكسدة‏.‏ كما أن فيتامين أ له دور مهم في الحفاظ علي الجلد والشعر والنظر‏.‏

فوق ذلك بالأخص التونة لها دور مهم في رفع مستوي الذكاء لغناها بنوع حديد يتميز بقدرته العالية علي الامتصاص بمعدل أكثر‏75%‏ أكثر من الحديد الذي يوجد في الخضراوات و البقوليات والحديد من العناصر المهمة لأن انخفاض نسبته في الجسم تؤدي إلي شحوب الوجه وقلة التركيز والانتباه وزيادة العصبية والقلق‏.‏ كما تحتوي التونة علي قدر كاف من الكالسيوم المهم لبناء العظام و الأسنان‏.‏ بالأضافة إلي انها تعمل علي تقليل احتياجات الجسم للمواد الكربوهيدارتية فهي تعد بذلك غذاء مضادا للسمنة‏.‏

البيض‏ :‏ يتميز البيض باحتوائه علي الألبيومين الزلال الذي يحتوي علي حوالي‏55%‏ من البروتينيات المهمة للجسم كما يحتوي علي الحديد والكالسيوم والفيتامينات الذائبة في الدهون والأملاح المعدنية‏.‏ لكن ينصح بالأعتدال في تناوله‏.‏

منتجات الألبان‏:‏ تحتوي علي الكازين وهو بروتين عالي الجودة بالأضافة إلي العديد من العناصر الغذائية لذلك يطلق عليها الأغذية الأقرب إلي الكمال لولا افتقارها إلي عنصري الحديد والنحاس‏.‏

الزبادي له دور مهم في تحسين عملية الامتصاص وسهولة الهضم ويمكن اضافة الفواكه للألبان كالموز والفراولة لدعمها بالحديد‏.‏

ويفضل تناول كوبين من اللبن يوميا بالذات للأطفال والأم الحامل أو المرضع لكن ينصح بالابتعاد عن الخطأ الشائع وهو خلط اللبن مع البيض النييء لأن ذلك يصعب امتصاص الفيتامينات الموجودة في اللبن

www.ahlawia.com


www.damnhour.com


www.egypt4fun.com


www.moftahy.net

الجمبري المشوي بـ صلصة الصويا

الجمبري المشوي بـ صلصة الصويا
12/04/2009

المقادير :

1 / 4 كوب صلصة الصويا
2 ملاعق الطعام زيت السمسم
2 ليمونة عصير
2 ملعقة شاي عسل
ملعقة زنجبيل مفروم
4 فصوص ثوم مفروم
جمبري كبير حوالي 1/2 كيلو مقشر ونظيف
قطعة زبد صغيرة

الطريقة :

اخفقي 1 / 4 كوب صلصة الصويا2 ملاعق الطعام زيت السمسم عصير الليمون ، والعسل و الزنجبيل ، والثوم في وعاء ويضاف الزبدة وتخفق جميع المكونات حتي تمتزج جيداً .

يرش الروبيان أو الجمبري بالملح والفلفل الأسود ويدهن الجمبري بالخليط ويسخن الشواية ويوضع علي الشواية ويقلب من وقت لأخر إلى أن يتم الشوي ، ويقدم ويزين بالبقدونس المفروم .

www.ahlawia.com


www.damnhour.com


www.egypt4fun.com


www.moftahy.net

المرأة